10 jednoduchých technik řízení stresu

Příznaky stresu jsou přivedl na našem přírodním letu nebo odezvy boje, což způsobuje, že tepová frekvence se zrychlí, adrenalinu téci a cév dohody. Ve starověku, to by nám dávají sílu utéci nebo v tvář našeho útočníka, ale dnes, protože my ani jsme láhev to všechno a ve stresu. Stejně jako tělo má automatickou odpověď na stres, ale má i automatickou reakci na pocitu bezpečí a pohody, a pokud víte, jak vyvolat tuto odpověď, budete mít k dispozici prostředky k dispozici v boji proti stresu. Necháte-li stres pod kontrolou, může to způsobit všechny druhy zdravotních problémů, takže naučit se těchto deset jednoduchých technik zvládání stresu a budete schopni udržet hladinu stresu dobře pod kontrolou.

1. Dejte si svačinku

Tam je spousta důkazů, které naznačují, že, jak hladoví jste, můžete ovlivnit, jak zdůraznil cítíte. Pokud máte hlad, které se spouštějí stresové hormony, takže pokud jste již zdůraznil, bude hlad jen zhoršilo. Dejte si pauzu patnáct minut od toho, co to je, co děláte a jíst zdravou svačinu, a to bude snižovat hladinu stresu a dá vám dobíjet energií.

2. Vezměte hlubokých nádechů

Další z jednoduchých technik zvládání stresu, je zhluboka dýchat. Zhluboka zpomaluje tepovou frekvenci a nárůst je množství kyslíku, který se dostává do mozku. To bude mít za následek i zúčtování svou mysl a uklidňuje vaši dolů. Když máte pocit, hladinu stresu začíná stoupat, přestávku pět minut, sednout někde klid, a trvat dlouho, zhluboka dýchala.

3. Přejděte na procházku

Jen procházka vám pomůže uklidnit a snížit stres. Můžete jít kamkoliv, ale procházka v některých zeleně, je to nejlepší, co má dělat. Procházky na čerstvém vzduchu bude vyčistit hlavu a to bude vaše endorfiny uvolnění těla, které působí proti stresové hormony. Chůze v zelené plochy, jako je park, také staví vaše tělo do stavu meditace, což je důvod, proč procházky v parku je ta nejlepší věc na stres.

4. Použití vizualizace

Zdravotní experti nyní uznávají sílu vizualizace, nebo „řízené zobrazování“, jak se někdy nazývá. Můžete v boji proti stresu tím, že pět minut v tichém prostoru, pokud můžete najít jeden, a vizualizaci se v klidné, relaxační scénu. Dalo by se sami sebe na klidné pláže, například, nebo vzít svou mysl zpět k velmi šťastný čas ve svém životě.

5. Vypněte vše a odejít

Dvě z nejčastějších příčin stresu jsou dnes mobilní telefon a počítač, takže když tlak začne montáž, vypnout obojí a odejít od nich po dobu deseti minut. Studie prokázaly, že mobilní telefony a počítače, jak přispívají k pocitu stresu, tak jim pauzu občas, a budete se cítit mnohem klidnější a více pod kontrolou.

6. Podívejte se na zábavné video YouTube

Mít dobrý smích také proti stresu. Smích zvyšuje množství kyslíku, který se dostává do krve a zvyšuje hladinu dobrý pocit hormony ve vašem systému, ze které vše přispívá k tobě cítí mnohem méně stresu. Takže, když jsou stále zavaleni prací, trvat pět minut vyzkoušet některé vtipné virální videa. Bude okamžitě de-stres vy a později v průběhu dne, jen přemýšlet o videu vám dá smích a pomáhají znovu de-ulicích.

7. Poslechněte si uklidňující hudbu

Jedním z jednoduchých technik zvládání stresu je poslouchat nějakou uklidňující hudbu. Poslech hudby bude nižší tepovou frekvenci a snižuje krevní tlak. Uklidňující klasická hudba je považován za nejlepší pro to, ale jakýkoli druh hudby, která vás baví bude stačit. Hudba zaplaví mozek s pohodových neurochemikálií, jako je dopamin, a že sníží úzkost a stres rychle.

8. Použijte svůj čich

Váš čich může mít silný vliv na vaši náladu a můžete jej použít k ovládání stresu. Jen dostat nějaký čerstvý vzduch pomůže, ale můžete také použít sílu éterických olejů ke snížení stresu. Můžete použít éterické oleje do difuzoru, pokud jste doma, nebo si můžete jen třít kapku esenciálního oleje do dlaní a inhalovat výpary, když jste venku. Některé z nejlepších esenciálních olejů pro relaxaci jsou růže, kadidlo a levandule.

9. Nabanánujte

Banány jsou dobrým zdrojem draslíku, a které mohou snižovat krevní tlak v období stresu. Spousta lidí říká, že jíst banán snižuje stres a bude také dát více energie, aby bylo možné vyrovnat se s stresující situaci.

10. Chew guma

Když jste ve stresu a vy se snažíte dělat příliš mnoho věcí najednou, může žvýkačka pomůže vyrovnat se situace lepší. Studie ukázaly, že když se žvýkat žvýkačku, může dojít ke snížení úzkosti, aby si čilejší a pomůže vám k multitaskingu efektivněji.

Jaké jsou vaše oblíbené techniky zvládání stresu?