10 lahodných a zdravých potravinových swapů, které změní váš život | CZ.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tipy pro zdraví

10 lahodných a zdravých potravinových swapů, které změní váš život

10 lahodných a zdravých potravinových swapů, které změní váš život

Často, když se lidé rozhodnou, že chtějí začít žít zdravě, dělají takové drastické změny v jejich stravě, že to ztěžuje vlastně držet se novému způsobu života. Nemusí to být tak i když, protože existuje mnoho jednoduchých věcí, které můžete udělat pro to, změnit své stravovací návyky, aniž by bylo nutné provést radikální změny ve svém životním stylu. Chcete-li jíst zdravě, ale nechcete měnit celý menu pak zkuste tyto zdravé potraviny swapy, které ve skutečnosti by mohly změnit svůj život:

1. Swap občerstvení pro kousek ovoce

Jeden z největších a nejjednodušší, aby zdravé potraviny swapy, je jíst ovoce místo vysoce kalorické občerstvení. Tato výměna je velmi jednoduché, ale to může mít velký vliv na vaše zdraví. Až se příště budete cítit chuť na svačinu mezi jídly, urvat jablko nebo banán, namísto obchodě koupil občerstvení. Bude to mnohem lepší pro vás, a to vám pomůže zhubnout.

2. Swap červené maso lososů

Jen odkládání červené maso lososa, jedno jídlo týdně, pomůže snížit množství nasycených tuků, které jíte, a to bude také poskytnout vám některé z těch zdravých Omega - 3 mastných kyselin, které jsou tak dobré pro vaše tělo.

3. Jezte celá zrna místo bílého chleba

Bílý chléb má mnoho dobrotě zbavil mimo něj, aby bylo bílé, takže jeden z velmi jednoduchých zdravé výživy swapů je vybrat si celozrnný chléb místo bílého. Celá zrna obsahují mnohem více vlákniny a vyšší nutriční hodnotu taky.

4. Změna z plnotučného mléka do polotučného mléka nebo mandlové mléko

Pokud máte rádi mléko, ale chtějí snížit na tuku, pak vrátit z plnotučného mléka na polotučné nebo jít na mandlové mléko, pokud jste laktózu. Podívejte se na možnosti nízkým obsahem tuku pro jiné mléčné výrobky taky, jako jsou sýry a jogurty.

5. Opt pro bez přidaného cukru snídaňové cereálie

Snídaně je důležitá jídlo, které byste si neměli nechat ujít. Ale mohli jste jíst tolik jako 50 nebo více kostek cukru, které byly do vašeho cereálie přidali. Rozhodnout se namísto toho prostého ovesné kaše s přídavkem ovoce a bobule, nebo jít na drcený celozrnné, pro zdravější cukru zdarma snídani.

6. Širší využití bylin a méně soli

Další z velkých zdravé výživy swapů je možné použít více bylinky a méně soli. Pokud zjistíte, že potraviny jsou příliš nevýrazné bez lišty, pak zkuste přidat další byliny a koření do vaší kuchyně. Je to mnohem zdravější způsob, jak přivést více chuti do jídla.

7. Jezte polévku nebo salát k obědu místo sendvič

Sendviče, zejména ty obchodě koupil, může být velmi vysoký obsah kalorií, tuku a soli. Tak, aby se snadnou změnu na salát nebo misku polévky místo. Jen si dejte pozor na obvazy, které máte s vaší salát i když!

8. Zkuste nahradit cukr se skořicí

Skořice může udělat velký, přirozené obměny cukru. Zkuste použít skořici kávy, čaje nebo přidány do snídaňové cereálie nebo pečivo. Má prakticky žádné kalorie a chutná to fantastické.

9. Swap ovocný džus pro celé kousky ovoce

Obchodě koupil ovocné šťávy často obsahují přidaný cukr a další přísady a není zdaleka tak dobré pro vás, protože celá ovoce je. Místo toho, aby pití připravené, lahvové šťávy, jedl celých plodů nebo vytvořit svůj vlastní smoothies místo.

10. Použití olivový olej místo zálivka

Zálivka, jako ranč dresink, může přijít s tunou kalorií a aditiv, takže příkop obvaz a nalít trochu extra panenský olivový přes salát. Je to mnohem zdravější alternativu a váš salát bude stále chutnat skvěle.

Jaké jsou vaše oblíbené zdravé potraviny k jídlu? Neváhejte se podělit o své vlastní zdravé stravovací tipy a zdravých potravin swapy v sekci komentáře.