10 nejlepších potravin k jídlu před tréninkem | CZ.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Tipy pro zdraví

10 nejlepších potravin k jídlu před tréninkem

10 nejlepších potravin k jídlu před tréninkem

Zpracování je skvělý způsob, jak se dostat do tip-top fyzické kondici. Ale když byste mohli být těší na vylepšení, které vidíte po každé návštěvě posilovny, možná nebudete maximalizovat svůj trénink k jeho skutečný potenciál.

Chcete-li opravdu optimalizovat každý trénink a dostat to nejlepší z toho, co jíte předem je zásadní. Mnozí z nás přesunout pozornost na naše post-tělocvičně jídel, ale pokud chcete vidět obrovské zlepšení, je čas začít se soustředit na pre-tréninku stravy.

Bez ohledu na typ tréninku děláte - běh, zvedání předmětů či dokonce na kole - to je důležité, že máte dostatek sacharidů a bílkovin, aby vás udrží v chodu. Aby se ujistil, že nepoškozují vaše svaly špatně, musíte také správnou kombinaci živin. Pojďme se podívat na 10 z nejlepších potraviny jíst před tréninkem.

Banány

Banány jsou dobře známý pro bytí jedno z nejoblíbenějších jídel jíst před tréninkem a jsou výborným zdrojem draslíku v potravě, ale jsou také fantastický zdroj sacharidů, které působí rychle a který se zaplní s nezbytným palivem po tréninku. Takže zatímco draslík je nezbytný pro výrobu jistý, svaly a nervy netrhají, sacharidy odvozené od banánů jsou zde, aby vám pomohou udržet v chodu.

Zvláště pokud jste typ člověka, který vyjde jako první věc bez snídaně ve vašem žaludku, v dopoledních hodinách, banány jsou vysoce doporučeno. Dají vám ten potřebný kousek paliva první věc, a ujistěte se, že nemusíte dělat žádné poškození svalů.

Celozrnný chléb

Váš před tréninkem strava musí být nabitý správné množství sacharidů, a v tomto ohledu celozrnný chléb je váš nový přítel.

Ale i když celozrnný chléb sám o sobě je dobrá, měli byste být při pohledu na dvojnásobek tady přidáním několika vrstev k němu.

Chcete-li kombinovat sacharidy s proteinem, můžete přidat trochu medu a džem řízení, nebo dokonce i vejce natvrdo. Pokud opravdu chcete, aby si svou hru, doporučujeme doplňování chleba off s několika plátky krocana. Bingo.

Oves

Stejně jako banány, oves jsou skvělou snídani jídlo pro každého, kdo se obvykle přeskočí jíst cokoli předtím, než se dostanou na ranní cestu do práce. Levná a snadno stravitelné a dělat, oves jsou přeplněné správné množství sacharidů, že jakmile v krvi, naplnit vás dostatek energie, aby zajistily, že jste schopni jít dál.

Oves jsou také přeplněné vlákniny a bílkovin, což je lepší možnost snídaně pro každého, kdo není velký fanoušek banánů dělá!

Rozinky

Dobře, rozinky nejsou pro každého. Ve skutečnosti celá řada špičkových sportovců vám řekne, že se vyhnou rozinky, protože sušené ovoce hraje zmatek s jejich žaludku. Ale pokud víte, že váš trávicí systém může zvládnout, měli byste zvážit přidání do vaší pre-tréninku stravy. S vysokým obsahem fruktózy a glukózy, které jsou dobře známé pro pomoc cyklistům zejména orat přes jejich intenzivní cvičení režimů.

Ovoce a jogurt

Ovoce a jogurt je pěkná kombinace kdykoliv během dne, ale je to především výherní kombinace potravin, které jíte před tréninkem.

Tyto dvě potraviny mají dvě věci, které potřebujete nejvíce: bílkovin a sacharidů. Ovoce je vysoko v druhé a jogurt s vysokým obsahem bývalý.

Takže pokud jste typ člověka, který není fantazie, jak se vaše sacharidů ze zdrojů, jako například chléb a maso, měli byste zvážit chytne nějaké ovoce předtím, než udeří do posilovny.

Kofein

Všichni víme, že kofein nám dává nával energie v dopoledních hodinách, kdy potřebujeme pick-me-up. Mnoho lidí na celém světě by se dokonce přiznat, že nemohou fungovat, dokud jsem měl svůj první šálek Joe dne.

Je proto figuruje že pokud kofein nás může probudit do dostat se do sprchy a odjíždí do práce, to může také dát nám dostatek energie pro cvičení zasedání.

Únava je číslo jedna faktorem, který může zabít cvičení zasedání brzy. Naštěstí kofein zpomaluje únavu dolů a zároveň zvýšit svůj tuk spálit míru.

Top tip: Přidejte několik záběrů espresso do svého tréninku chvění.

Mrkve

Možná se divíte, kde na zemi zelenina jsou na tomto seznamu. Mrkev je jedním z našich nejoblíbenějších pre-cvičení potravin a to z důvodu složitých sacharidů, které obsahují. Jsou to právě tyto sacharidy, které posílily svaly obchodu se správným množstvím energie potřebné k nám dostat přes intenzivní cvičení zasedání. Stejně jako banány, ale jsou také bohaté na draslík, který pomáhá kontrolovat svalové kontrakce.

Cizrna

Cizrna jsou klíčovou složkou pro hummus a chutnají božské. Ale věděli jste, že i oni vytvářejí fantastické pre-tréninku svačinu? A věděli jste také, že žádné nemají ani vyžadovat žádné vaření, což je ideální svačinu znamená ?!

Chcete-li získat své tělo ve správném tvaru a náladu na tréninku, vše, co potřebujete udělat, je spolykat čtvrtiny šálek cizrny, což se rovná punč 30 g sacharidů a 10 g vlákniny. Pro chuť, mohl byste dochutíme citronovou šťávou.

Bílky

Svět je rozdělen mezi ty, kteří preferují bílky a ty, kteří dávají přednost žloutek. Ale i když dáváte přednost žloutek, budete muset vzdát, pokud chcete, aby se vaše tělo našlápnuto k tréninku.

Viz tuk ve vaječném žloutku je opravdu těžké se rychle metabolizují, a proto přispívá k únavě a stagnace dole v tělocvičně. Chcete-li maximalizovat cvičení zasedání, budete muset vystřihnout žloutek a sníst vaječné bílky. Tyto Bad Boys jsou přeplněné bílkovin a nulovým obsahem tuku.

Čokoládové mléko

Čokoládové mléko je snadno jeden z nejvíce přehlíženy potraviny jíst před tréninkem. Ale čokoládové mléko by mělo být přehlíženy nic víc, protože když nekonvenční, protože zvyšuje vaši relaci způsoby, které jste možná ještě považoval za možné.

Čokoládové mléko je nabitý vápník, esenciální živiny cvičení nenajdete příliš mnoho jiných míst. Proč je vápník tak důležitý? Vzhledem k tomu, když jdete na trénink, budete potit kbelíky - a potíte se hodně vápníku.

Jaké jsou vaše oblíbené potraviny jíst před tréninkem?