Top 20 tipů a cvičení o tom, jak ztratit ramenní tuk

Jak se zbavit paže tuku? Ty by mohly být překvapeni, učit se, že tuk na ramenech nebude být léčeny jen zaměří váš cvičební režim v této oblasti. Přestože cílené cvičení pomůže tón ruce a budovat svalovou hmotu, ale nemůžete ztratit tuk jen na jedné části svého těla samotného. Ztratit tuk na ramenech, je třeba vypracovat pravidelně vykonávat své paže, aby je tón a budovat svalovou hmotu, a musíte jíst vyváženou a zdravou stravu.

Tuku na pažích není jen způsobena špatnou stravou a nedostatkem pohybu ačkoli; také to může být způsobeno nízkou hladinou testosteronu. Nízké hladiny testosteronu nejsou často myšlenka jako problém pro ženy, ale i když ženy mají mnohem méně testosteronu v jejich tělech než muži, je stále existuje a to je ještě důležitější. Testosteron je hormon, který, mimo jiné, s nímž máte opřít, a pokud nemáte dostatek testosteronu v těle, pak to může být příčinou tuku vyvíjet v náručí. Nízká hladina testosteronu může být způsobeno u žen stresem, nedostatkem namáhavá fyzická aktivita, nedostatek spánku nebo po vystavení estrogen přes léky, jako jsou antikoncepční pilulky nebo dokonce z hormonů naložených potravinami.

Zde je výběr z dietních tipů, cílené cvičení a obecnou životní styl rad, které vám pomohou zmírnit vaše paže a ztratit přebytečného tuku kolem a pod nimi.

1. Sledujte svůj jídelníček

Náš první tip na to, jak ztratit tuk rameno je sledovat to, co jíte. Není to jen případ sleduje kalorií, i když to je důležité, kvalita vašeho jídla má velkou roli také. Ujistěte se, že zahrnout do svého jídelníčku dostatek zelené listové zeleniny, libové bílkoviny a pomalu hořící sacharidů, jako Whole Foods obilí a vystřihnout zpracované potraviny, produkty s vysokým obsahem sodíku a vysokým obsahem cukru soda nápojů.

2. Řez kalorií

Jako vždy poradit, jak zhubnout kdekoli na těle je, že musíte spálit více kalorií, než spotřebují. Neřežte dolů přes noc i když by to mohlo vyvolat pocit závratě a letargický, kácet pomalu, jak si zvýšit svoji rychlost pohybu.

3. Vždy jíst dobrou snídani

Když zhubnout, je důležité, že nemusíte vystřihnout snídani. Jezte dobrou snídani velikosti, a to zvýší váš metabolismus a dá vám dostatek energie, aby vás vidět až do oběda, aniž by snacking.

4. Jezte méně častěji

Je to mnohem účinnější, pokud budete jíst méně, ale můžete jíst častěji. Jíst menší jídla, častěji, udržuje vaše tělo jako palivo v průběhu celého dne, a to bude zabránit přejídání v noci.

5. Je-li se dostat vaše bílkovin ze?

Vaše tělo potřebuje bílkoviny budovat svalovou hmotu a budete muset svaly, nahradit tuk, který se nahromadil na svých ramenech. Nejlepší zdroje bílkovin pro budování svalů a hubnutí současně, jsou získávány z libové maso, jako je krůtí, ryby, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.

6. Je-li dostat své sacharidů z?

Sacharidů s pomalým uvolňováním vám poskytne energii po delší dobu, aniž by vrcholů a sedel ve své hladiny cukru v krvi. Některé z nejlepších potravin pro to jsou fazole a čočka. Také vždy vybral celozrnné potraviny, protože to taky trvat déle, než vaše tělo rozebrat na energii.

7. Jíst proteinu před a po tréninku

Při práci ven, můžete spálit svaly, stejně jako tuk, takže je důležité krmit vaše svaly před a ihned po tréninku. Jíst malé, vysoce proteinové občerstvení během jedné hodiny po spuštění cvičení, a rovnou potom taky.

8. Mějte se dobře hydratované

Nepřehlížejte důležitost vody a vypít alespoň osm sklenic vody denně. Voda pomůže potlačit vaši chuť k jídlu a vaše tělo potřebuje to, aby se váš metabolismus pracuje uspokojivým tempem.

9. Jíst dostatek ovoce a zeleniny

Čerstvé ovoce a zelenina jsou na denním pořádku! Že vám dá minerálů, vitamínů a vlákniny, které potřebujete, aby všechny vaše orgány fungují správně a váš trávicí systém běží hladce.

10. Kardiovaskulární práce

Nejlepší druh cvičení, ztratit tělesný tuk, je kardiovaskulární. To znamená, že cvičit své tělo, takže vaše zvyšuje tepovou frekvenci, což kardiovaskulární systém dobrý trénink a spálit energii, která bude zase spálit tuk. Pokud jste novým vykonávat, pak začít opatrně, s deseti až patnácti minut času a práci si cestu až třicet minut zasedání běh, plavání, jízda na kole nebo podobných forem cvičení.

11. Zahrnout odpor školení v tréninku

Aby bylo možné, aby tón a budovat svalovou hmotu, budete muset udělat nějaký odpor, nebo silový trénink stejně. To je místo, kde vaše cvičením může soustředit na ruce, a my jsme dali několik příkladů silový trénink a paže cvičení níže.

Pojďme se podívat na cvičení ztratit paže tuku:

12. Kliky

Jedním z nejjednodušších forem cvičení pro vaše svaly jsou kliky, a nepotřebujete žádné speciální vybavení, aby do nich. Pro začátečníky, začněte s kliky z kolena, ne úplně natažený na vaše prsty, jak si najde to snazší dělat.

13. Arm kroucení

Další z dobrých cvičení ztratit paže tuk je paže kroucení. Držte paže vodorovně do stran s dlaní čelí podlahu. Kroutit ruce, takže dlaně směřují ke stropu, pak se k nim vrátit původní pozice a opakujte.

14. Nůžky

Nůžky je další z účinných cvičení ztratit paže tuku. Paže mějte se před vámi, ve výšce ramen. Potom přesuňte ruce ven, dokud nejsou zcela zpět, přivést je zpět dohromady tak, aby vaše ramena se kříží před vámi, stejně jako nůžky a opakujte tuto akci tolikrát, kolikrát, jak můžete.

15. Počítadlo kliky

Položte ruce na kuchyňské lince nebo robustní, dobře zabezpečené tabulky. Přesunout své nohy zpět, dokud nebudete stát na špičkách. Potom proveďte tolik kliky v této poloze, jak je to možné. Udržet záda rovně, a pokaždé, když se pohybujete dolů k přepážce, lokty by se měly dotýkat povrchu pultu.

16. Stretch

Další dobré cvičení, které vám pomůže ztratit tuk rameno se protahuje. Natahovat ruce pravidelně bude tón svaly a pomůže přivést zpět do původního tvaru. To kdykoliv během dne můžete dělat; nemusíte čekat až do tréninku. Držte ruce za záda, dlaně a prsty propletená. Pak natáhnout ruce pryč od zad, držení a opakujte.

17. Přeskakování

Skipping je skvělé pro snížení ramene tuku, protože získáte výhodu kardio cvičení a dostanete zaostřeného cvičení na ruce svaly. Patří skákání do svého každodenního života a postupně zvyšovat dobu, po kterou budete přeskočit.

18. Silový trénink a posilovna práce

Existuje mnoho různých cvičení a kusy vybavení, které lze použít v posilovně, aby budovat svalovou hmotu v náručí, včetně pomocí činky a TRX kabely. Zkontrolujte, zda s instruktorem ve vaší posilovně o nejlepší cvičení, které vám budou vyhovovat.

19. Yoga

Cvičí jógu dvakrát týdně, může být také účinným způsobem, jak bojovat proti tuku na pažích. Jóga se táhne a posiluje ruce, takže vám pomůže vybudovat elegantní a aerodynamický vzhled svých paží a tělem. Zkus to!

20. Odstartovat snadné

Stejně jako s nějakou formou cvičení, zvláště pokud nejste zvyklí na to, když se zbláznit během prvních několika dnů, bude vaše svaly bolí, stanete se unavený a pravděpodobně ukončí příliš brzy. Odstartovat jemně vybudovat pomalu a potom budete zůstat motivovaný a pokračovat s programem.

Jak ztratit paže tuk? Máte tipy sdílet?